青少年盯著手機(jī)的時(shí)間處于很難控制的增長(zhǎng)，家長(zhǎng)們對(duì)此很緊張，主要擔(dān)心會(huì)影響孩子視力，但一項(xiàng)新研究表明，電子設(shè)備藍(lán)光暴露對(duì)青少年有其他的健康影響。

根據(jù) 5 月 18 日-21 日在法國(guó)里昂舉行的 2019 歐洲內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)（ECE 2019）上公布的一項(xiàng)研究，來(lái)自荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所、阿姆斯特丹 UMC 和荷蘭國(guó)家公共衛(wèi)生與環(huán)境研究所的研究團(tuán)隊(duì)證明，通過(guò)限制青少年在手機(jī)、平板電腦和計(jì)算機(jī)屏幕上的夜間暴露，一周后即可改善青少年的睡眠質(zhì)量并減少疲勞，逆轉(zhuǎn)注意力不集中、心情不好等癥狀。

黑暗環(huán)境下的光線暴露，特別是智能手機(jī)、電腦和電視屏幕上發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)影響大腦的生物鐘，以及睡眠激素褪黑素的產(chǎn)生，從而影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量。而睡眠不足不僅會(huì)引起疲倦、注意力不集中等直接癥狀，還會(huì)引起更嚴(yán)重的長(zhǎng)期健康問(wèn)題，比如肥胖、糖尿病和心血管疾病等。

一些研究也表明，與屏幕使用時(shí)間相關(guān)的睡眠障礙，對(duì)青少年兒童的影響可能會(huì)比成年人更嚴(yán)重。但并沒(méi)有研究提供充分證據(jù)，證明現(xiàn)實(shí)生活中的屏幕使用如何影響青少年睡眠，以及是否可以逆轉(zhuǎn)等問(wèn)題。

在最新的這項(xiàng)調(diào)查研究中，研究人員指出，那些每天屏幕使用時(shí)間超過(guò) 4 小時(shí)的人，比每天屏幕使用時(shí)間少于 1 小時(shí)的人，入睡和醒來(lái)時(shí)間平均晚 30 分鐘，并且表現(xiàn)出更多的睡眠障礙癥狀。

該團(tuán)隊(duì)還進(jìn)行了一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，以評(píng)估戴眼鏡阻擋藍(lán)光和晚上睡前不使用屏幕的睡眠影響。結(jié)果顯示，無(wú)論是用眼鏡擋住藍(lán)光，還是一點(diǎn)兒也不使用屏幕，參與者的入睡和醒來(lái)時(shí)間都提前了 20 分鐘，而且在僅僅一周后，參與者報(bào)告的睡眠缺失癥狀有所減輕。

不過(guò)，也有研究人員認(rèn)為該結(jié)論還需要進(jìn)一步檢驗(yàn)。Open University 應(yīng)用統(tǒng)計(jì)學(xué)榮譽(yù)退休教授 Kevin McConway 就指出，從表面上看，這項(xiàng)新研究似乎發(fā)現(xiàn)了一些有趣的東西，但首先該研究目前只發(fā)表了一個(gè)會(huì)議摘要，沒(méi)有包含研究的所有細(xì)節(jié)?，F(xiàn)在還很難說(shuō)是由于頻繁使用屏幕造成了睡眠不足，也很難說(shuō)戴了防藍(lán)光眼鏡就有助于改善睡眠。

藍(lán)光的健康風(fēng)險(xiǎn)

傳統(tǒng)白熾燈泡產(chǎn)生的能量中 95% 是熱量，只有 5% 是光，而 LED 屏幕除了光轉(zhuǎn)化效率更高之外，還具有更薄、更輕、更持久發(fā)光的優(yōu)點(diǎn)，顏色分辨率也令人驚艷，但 LED 屏幕和燈泡發(fā)出的藍(lán)光也比傳統(tǒng)光源如白熾燈要多。

尤其是現(xiàn)在無(wú)處不在的電子屏幕、無(wú)處不在的燈光，使得我們暴露在更多的藍(lán)光之中，甚至晚上睡覺(jué)的時(shí)候房間里也會(huì)有一些電子設(shè)備的藍(lán)色燈光在閃爍。

藍(lán)光作為一種高能短波光，是可見(jiàn)光譜的一部分。多年來(lái)，人們一直在討論這些高能量的波長(zhǎng)可能對(duì)視網(wǎng)膜造成潛在損害。有研究發(fā)現(xiàn)，在我們眼睛中，被稱為視桿狀體和視錐細(xì)胞的光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞對(duì)藍(lán)光特別敏感。藍(lán)光不僅會(huì)影響到視桿細(xì)胞的正常工作，導(dǎo)致視網(wǎng)膜損傷，而且會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生，擾亂人體正常的生物鐘節(jié)奏。

2017 年的諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，頒給了對(duì)生物鐘研究做出開(kāi)創(chuàng)性貢獻(xiàn)的三位科學(xué)家。在我們體內(nèi)存在的生物鐘，能夠在一天之中的不同時(shí)段，對(duì)機(jī)體的生理功能進(jìn)行非常精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)，例如行為、激素水平、睡眠情況、體溫，以及新陳代謝等。

而當(dāng)我們所處的外部環(huán)境與我們體內(nèi)的生物鐘調(diào)節(jié)不匹配時(shí)，身體就會(huì)馬上出現(xiàn)不適癥狀，比如乘機(jī)穿越數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)導(dǎo)致的“時(shí)差”，還比如熬夜、上夜班等。如果生活方式與生物鐘調(diào)節(jié)出現(xiàn)偏差，各種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加，最為明顯的就是肥胖、糖尿病等代謝類疾病以及心腦血管疾病。

2018 年，柳葉刀精神病學(xué)（The Lancet Psychiatry）發(fā)表的一項(xiàng)研究就指出，手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)在深夜的過(guò)度使用，與睡眠障礙、抑郁和不快樂(lè)直接相關(guān)，而且那些睡眠受到影響的人更容易患抑郁癥或雙相情感障礙。在此之前，也有研究人員將乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加與夜間藍(lán)光暴露關(guān)聯(lián)起來(lái)。

青少年玩手機(jī)問(wèn)題，不容忽視

隨著社交媒體的流行，全球范圍內(nèi)手機(jī)、電腦的過(guò)度使用已經(jīng)十分普遍，而過(guò)度使用這些屏幕設(shè)備，可能最終對(duì)我們的健康產(chǎn)生不容忽視的負(fù)面影響，對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)更是如此。

光線傳遞到視網(wǎng)膜的過(guò)程中，其透過(guò)的光量與年齡相關(guān)，當(dāng)年齡越來(lái)越大時(shí)，我們的眼睛晶狀體會(huì)自然變黃并吸收更多的藍(lán)光，從而阻止藍(lán)光到達(dá)視網(wǎng)膜。在幼兒中，超過(guò) 65％的藍(lán)光能夠傳遞到視網(wǎng)膜，而在 25 歲時(shí)，只有 20％的藍(lán)光透射到視網(wǎng)膜。所以對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，更容易受到電子屏幕藍(lán)光的影響。

2013 年 Common Sense Media 的調(diào)查表明，72％的 0-8 歲兒童使用移動(dòng)設(shè)備觀看視頻和玩游戲，93％的青少年擁有一臺(tái)電腦或在家中可以使用一臺(tái)電腦。

而英國(guó)研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)涉及 4500 名兒童的研究顯示，有 22% 的兒童每天電視、手機(jī)和電腦屏幕使用時(shí)間超過(guò)三個(gè)小時(shí)，而與之對(duì)應(yīng)的是這些兒童患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的指導(dǎo)原則，三歲以下的兒童不應(yīng)看電視或在平板電腦上玩游戲，三歲和四歲的兒童每天看屏幕的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一小時(shí)。與父母面對(duì)面的互動(dòng)對(duì)幼兒的成長(zhǎng)至關(guān)重要，給他們讀書(shū)、玩游戲和體育活動(dòng)的時(shí)間遠(yuǎn)比看屏幕重要，此外指導(dǎo)還鼓勵(lì)兒童養(yǎng)成固定時(shí)間的就寢習(xí)慣。

阿姆斯特丹 UMC 內(nèi)分泌與代謝學(xué)系的 Dirk Jan Stenvers 博士表示，青少年越來(lái)越多地使用有屏幕的設(shè)備，而且這個(gè)年齡段的人經(jīng)常抱怨睡眠不足。最新的調(diào)查研究非常簡(jiǎn)單地證明，青少年入睡晚、睡眠不足至少部分是由屏幕藍(lán)光暴露導(dǎo)致，而且這些睡眠問(wèn)題的解決辦法很簡(jiǎn)單，就是最大限度地減少在夜間看屏幕，睡眠問(wèn)題很快就得到改善甚至逆轉(zhuǎn)。

Stenvers 博士及其同事接下來(lái)將對(duì)降低屏幕使用時(shí)間和改善睡眠之間的關(guān)系是否具有更長(zhǎng)的持久效果，以及是否可以在成人中檢測(cè)到相同的效果進(jìn)行進(jìn)一步研究。

Stenvers 博士表示，“睡眠障礙始于疲倦和注意力不集中的輕微癥狀，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們知道睡眠減少與肥胖、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。如果我們現(xiàn)在可以采取簡(jiǎn)單的措施來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，那么我們可以在未來(lái)幾年避免更大的健康問(wèn)題?！?/p>